n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Меню для похудения в домашних условиях

Подробное меню на 1400 калорий

Метки

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких.

Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья.

Как же его правильно составить?

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  1. Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos
Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos
Ужин: 150 г нежирного творога.

Меню для похудения в домашних условиях

Второй день

    Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.

    Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos
Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограммов и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует.

Чего же еще хотеть?

Комментарии закрыты.