n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Дефицит кальция

Как распознать дефицит кальция

Кальций — важный элемент в организме человека, этот элемент особенно необходим детям для полноценного развития.

Потребность в кальции у детей 4–8 лет составляет 1000 мг в сутки, а детей в возрасте от 9 до 18 лет — 1300 мг в сутки.

В подростковом возрасте потребление достаточного количества кальция очень важно из-за интенсивного роста скелета.

Большая часть кальция находится в костях и зубах.

Дефицит кальция

© DepositPhotos

Дефицит кальция

Кроме формирования скелета, кальций участвует и в других жизненно важных процессах: свертывание крови, сокращение мышц, секреция гормонов и нейромедиаторов.

В сбалансированной диете большая часть кальция поступает в организм ребенка с молочными продуктами. Меньшая с зерновыми, гречкой, бобовыми, апельсинами, орехами, зеленью…

Всасывание кальция в кишечнике происходит при участии витамина D. Его нехватка может спровоцировать дефицит кальция.

Также усвоению кальция препятствует жир коровьего молока, говяжий жир и пальмовое масло.

Дефицит кальция

Доктор Комаровский рассказал, как распознать дефицит кальция у ребенка.

Признаки дефицита кальция: нарушение сна, капризность, аллергические реакции, проблемы со свертыванием крови, судороги, проблемы с костной системой.

Для точной уверенности в том, что причина перечисленных проблем и недомоганий — нехватка кальция, нужно сдать анализы. Затем следует восполнить дефицит: наладить рацион, пропить витаминный мультикомплекс, в составе которого должен быть кальций, фосфор, фтор и витамин D.

Стоит обратить внимание на употребление зелени.

Большинство людей совершенно напрасно ею пренебрегает, а из зелени едят разве что укроп и петрушку, и то очень редко. Мало кто знает, что в 100 г шпината содержится 136 мг кальция, а это больше, чем в молоке.

Насытить организм кальцием и витамином D можно и листьями салата, рукколой.

Дефицит кальция

© DepositPhotos

Что касается витамина D, он вырабатывается в организме самостоятельно под воздействием солнца.

Но также он содержится в продуктах питания.

Комментарии закрыты.