n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Фитнес для тех, кому за 40

Если начали беспокоить женские проблемы, добавьте в свой рацион… Женщинам за 40, при весе больше 75 кг — обязательно!

Когда мы молоды, многое сходит с рук. Съеденные впрок сладости, отсутствие тренировок, ночи без сна.

Но достигая 40-летней черты, понимаешь: всё изменилось.

Обмен веществ уже играет не в твою пользу!

Приходится следить за каждым съеденным кусочком, начинаются проблемы со здоровьем, которые принято называть возрастными, внешний вид совсем не тот… Редакция свято верит в то, что оставаться здоровым и спортивным можно даже в зрелом возрасте!

Иногда это даже легче, чем в молодости, — ведь есть больше времени для себя.

Следуя этим правилам для занятий фитнесом, ты ускоришь свой обмен веществ и будешь чувствовать себя так же отлично, как в юные годы.

Не сомневайся — лучше сразу проверяй!

Фитнес для тех, кому за 40

Фитнес после 40

    Сделай физические нагрузки регулярными.
    Подготовься к длительной работе над собой, не стоит ждать моментального результата. Если ты будешь заниматься 3–4 раза в неделю — вот тогда будет эффект!

Для зрелых людей регулярность занятий чрезвычайно важна.

Фитнес для тех, кому за 40

© DepositPhotos
Выбирай силовые упражнения.
Казалось бы, зачем?

Работа с тяжелыми гантелями — разве это не опасно для моей постоянно ноющей спины?

Именно силовые тренировки важны для людей в возрасте за 40.

Они увеличивают процент мышечной ткани в организме, а это автоматически приведет к улучшению метаболизма.

Благодаря силовым тренировкам мышцы укрепляются — так что боль в спине тебя покинет, потому что частой ее причиной являются хилые, нетренированные мышцы.

Силовые тренировки положительно влияют и на состояние кожи — она разглаживается, подтягивается.

Главное правило — во избежание травм не слишком напрягайся, работая на тренажерах. Береги суставы — для этого строго следуй технике выполнения упражнений.

Для большей безопасности лучше работать под присмотром тренера.

Фитнес для тех, кому за 40

Для людей в возрасте важно следить за частотой сердечных сокращений во время активной тренировки — каждые 10 минут физической нагрузки измеряй пульс, отсчитывая количество ударов.

Зафиксируй с помощью секундомера 30 секунд.

За это время посчитай количество ударов, умножь их на 2. 140–150 ударов в минуту — средний показатель пульса при умеренной физической нагрузке для людей зрелого возраста.

Найди дополнительную информацию и подсчитай свою оптимальную частоту сердечных сокращений для занятий спортом — это зависит от точного возраста, веса, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Следить за деятельностью сердца во время тренировок в зрелом возрасте нужно обязательно!

Комментарии закрыты.