n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Гимнастика для женщин

Упражнение «Бабочка» для женщин

Не секрет, что популярная сейчас йога — это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела.

Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

расскажет о пользе позы бабочки для женского здоровья.

Наша редакция оценила это упражнение на «5»!

Гимнастика для женщин

© Depositphotos

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины.

Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза.

А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды.

После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

Гимнастика для женщин

© Depositphotos

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки.

Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения

  1. Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
  2. Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
    Гимнастика для женщин
  3. Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
  4. Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким и ты с легкостью освоишь эту позу.
    Гимнастика для женщин
  5. Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
  6. Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
    Гимнастика для женщин
  7. Сделай несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
  8. Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.
    Гимнастика для женщин

Важно!

При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка.

Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

Гимнастика для женщин

© Depositphotos

Совет редакции

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Постарайся заниматься по утрам, такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Позаботься о подругах: поделись с ними этой познавательной статьей!

Комментарии закрыты.