n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Как приготовить овсяную кашу

Как приготовить овсяную кашу к завтраку

Миллионы людей не зря начинают свой день с овсянки.

Любимая каша содержит витамины группы В, биотин, клетчатку.

По содержанию белка она уступает только пшенке и гречке.

А по содержанию алюминия, бора, железа является среди каш рекордсменом.

Как приготовить овсяную кашу

© Depositphotos

Недавние исследования показали, что в волокнах овса содержится очень важный элемент для снижения уровня вредного холестерина — бета-глюкан.

Употребление 3 г растворимых волокон овса помогает снизить уровень холестерина на 8–23 %. Очень хороша овсянка и для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Как приготовить овсяную кашу

© Depositphotos

Но, приготовив овсянку неправильно, мы теряем не только привычный вкус, но и почти все ее преимущества.

собрал список самых распространенных ошибок на пути к идеальной овсяной каше для здорового завтрака.

Как приготовить овсяную кашу

    Готовим на воде
    Правильная овсянка на завтрак позволит тебе дотянуть до обеда без перекусов, но только если в ней присутствует достаточное количество белка.

Лучший способ ввести в кашу протеин — варить ее на коровьем, а если ты вегетарианец, на соевом молоке.

Это улучшает вкусовые качества блюда и делает его более пышным и бархатистым по текстуре.

Не забудь также дополнить свой завтрак еще одним источником белка — орехами, творогом, вареным яйцом или куриной грудкой.

Как приготовить овсяную кашу

Засыпаем крупу в холодную воду
Сначала вскипяти воду или нагрей молоко, а потом бросай хлопья. При таком способе приготовления текстура каши будет более плотной.

Как приготовить овсяную кашу
  • Не добавляем соль
    Не имеет значения, какой завтрак тебе нравится больше — сладкий или соленый. В любом случае добавь щепотку соли. Если сделаешь это с самого начала, каша будет значительно вкуснее и богаче вкусом. Проверено на практике.
    Как приготовить овсяную кашу
  • Забываем о перемешивании
    Перемешивая овсянку ты не дашь ей пригореть или «убежать», а еще сделаешь ее текстуру более сливочной.
    Как приготовить овсяную кашу

    Если на коробке ты видишь надпись «Хлопья традиционные» или «Геркулес», то их надо варить минут 15–20.

    Если же написано «Хлопья быстрого приготовления», то их достаточно поварить 3–5 минут.

    Овсяные хлопья варятся довольно быстро, но всё же не мгновенно.

    Хлопьям требуется время, чтобы впитать жидкость и обрести нужную консистенцию. Дай приготовленной каше еще 5–10 минут настояться.

    Тем временем пролистай новости или сделай макияж.

    Твое терпение будет вознаграждено сторицей.

    Как приготовить овсяную кашу

    © Depositphotos

    Теперь ты знаешь, как правильно приготовить овсяную кашу на завтрак.

    Конечно же, в овсянку для похудения не стоит добавлять сахар. Летом идеально подойдут свежие ягоды.

    Зимой можно заправлять кашу медом или кленовым сиропом, можно добавлять варенье, но там тоже сахар, поэтому овсянка будет вкусной, но не очень полезной.

    Как приготовить овсяную кашу

    © Depositphotos

    Овсяную кашу обожают не только в далекой Англии, но и у нас.

    Однако обо всей пользе овсянки знают немногие.

    И сегодня редакция подробнее расскажет, как приготовить самую полезную овсяную кашу для завтрака.

    Даже те продукты, которые считаются полезными, могут навредить. К примеру, если создать из них слишком несбалансированный рацион.

    Как это может быть, рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.

  • Комментарии закрыты.