n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Как сесть на шпагат

Если ты мечтаешь сесть на шпагат — эти упражнения помогут!

Ты сделаешь это уже через 10 дней.

Если ты хочешь удивить всех своей гибкостью, предлагает тебе пошаговую инструкцию, благодаря которой ты сядешь на шпагат всего за 10 дней.

Всё что тебе понадобится — это одежда для тренировки и целеустремленность!

Повторяй эту тренировку регулярно и у тебя всё получится!

Как быстро сесть на шпагат

  1. С самого начала необходима небольшая разминка. Для этого прекрасно подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Далее уже можно переходить к упражнениям по растяжке.
  2. Сядь на пол и вытяни ноги. Старайся достать пальцами рук до пальцев ног. Твоя спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержись на 20-30 секунд и сделай выдох. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи за спиной, не сутулься.
  • Сядь так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед тобой, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайся добиться этого, помогай ноге руками, тянись всем телом. Меняй положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помни про прямой угол. Твоя спина должна быть обязательно прямой.
  • Ляг на пол и подними ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведи их в стороны и задержи на 1 минуту. Затем соедини, опусти на пол. После этого отдохни 10 секунд. И снова поднимай и разводи ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуй с отдыхом. В первый день это упражнение можно повторить 10 раз, потом увеличивай нагрузку.
    Как сесть на шпагат

    Выполняй эти упражнения на растяжку регулярно, иначе твоя цель достигнута не будет. Делай их плавно, избегая резких движений.

    Твои мышцы должны быть расслаблены, так как в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной тобой энергии уйдет впустую.

    Поделись инструкцией, как сесть на шпагат за 10 дней со своими друзьями!

    Как сесть на шпагат

    Один комментарий

    за 10 дней сесть на шпагат нереально -невозможно.

    Если только потом на всю жизнь остаться калекой!

  • Комментарии закрыты.