n-nu.ru
n-nu.ru

Как вернуть форму после родов

Как вернуть былую форму после родов: секрет похудения от матери 6 детей.

Довольно часто женщины набирают вес после родов, теряют былую форму и совершенно перестают за собой следить.

Но не надо забывать о себе любимой.

Так как же вернуть себе стройную фигуру?

В этом тебе помогут занятия фитнесом.

Физическая нагрузка повысит твой метаболизм, ты почувствуешь себя уверенной и раскованной. Помни, что после родов нельзя экспериментировать с жесткими диетами и большими физическими нагрузками.

Результатов можно достичь лишь за счет сбалансированного питания и правильных упражнений.

Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родов

Если после родов твой живот стал дряблым и обвисшим, тебе поможет следующее упражнение. Ляг на пол и согни ноги в коленях, твои ступни должны лежать на полу.

Затем начинай поднимать таз.

Выполняй упражнение медленно, с задержкой на пару секунд в конечной точке. Можешь скомбинировать это упражнение с «вакуумом».

Встань на четвереньки, выдохни воздух и втяни живот.

Оставайся в таком положении полминуты.

Как вернуть форму после родов

А следующие упражнения смогут легко заменить тебе походы в зал.

Между этими тремя днями комплексов нужно делать 24-часовой перерыв.

День 1

  1. Начинай с небольшой разминки мышц. Для этого сделай танцевальную паузу. После нее можешь приступать к основной части занятий.
  2. Встань ровно и поднимись на носок одной ноги, затем другой. Повтори это упражнение по 25 раз на каждую ногу. Делай это упражнение в быстром темпе.
  3. Наклоны. Поставь ноги на ширине плеч и выпрями спину. Сделай плавный наклон и коснись кончиками пальцев пола, не отрывая от него пятки. Твои колени не должны быть согнутыми. Сделай 3 подхода по 15 таких наклонов. Альтернативой этому упражнению могут стать приседания на одной ноге с опорой.

День 2

  1. Во второй день нагрузка увеличивается — необходимо использовать утяжелители. Можешь взять бутылки с водой. Начни день с танцевальной разминки.
  2. Отжимания. Упрись носочками в пол, руки на ширине плеч, туловище прямое. Медленно тянись к полу вплоть до касания грудью и как можно быстрее прими исходной положение. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Сделай 3-4 подхода.
  3. Сведение рук. Ляг на пол, возьми утяжелители и разведи руки в стороны. Руки должны образовывать параллель с линией плеч. Затем сгибай руки в локтях и плавными движениями своди их на груди. Сделай 3-4 подхода по 10-15 упражнений.

День 3

    Удели 10 минут танцам и приступай к выполнению комплекса упражнений.

    Вот и всё.

    Теперь тебе просто необходимо регулярно повторять данные упражнения и ты даже не успеешь заметить, как к тебе вернется твоя форма и уйдут лишние сантиметры.

    Твои подруги недавно обзавелись потомством?

    Так расскажи им об этой чудо-тренировке!

    Этот сайт использует cookies для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы в порядке с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Узнать больше