n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Классическая или боковая планка

Упражнение планка: точка отсчета на пути к идеальному телу.

Худей вместе с нами!

Приближается лето, а вместе с ним — желание быть красивой и стройной.

Ты уже мечтаешь о восхищенных мужских взглядах, которые сопровождают каждый твой шаг?

Благодаря упражнению планка твои мечты станут реальностью!

Мы раскроем тебе секрет одного из лучших упражнений йоги, после которого ты не только избавишься от лишнего веса, но и поднимешь тонус всех мышц своего тела.

Упражнение планка является одним из самых эффективных и популярных во всем мире.

Благодаря работе всех мышц тела плечевой пояс укрепляется, попа становится упругой, а животик – плоским.

Суть этого уникального упражнения в том, что нужно хотя бы раз в день как бы «зависать» над полом несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног.

Конечно, неподготовленному человеку достаточно трудно находиться в «подвешенном» состоянии даже пару минут.

Поэтому, когда лень будет уговаривать тебя отступить от мечты, помни: именно в момент «зависания» активизируется работа мышц всего тела, ты становишься красивой и стройной.

Классическая или боковая планка

Классическая планка

Планка – упражнение статическое.

В нём нет движений, взмахов, поворотов, потому результат завит от правильного положения тела. Чтобы сделать упражнение максимально правильно, прислушайся к нашим советам:

Классическая или боковая планка

Выполняй упражнения на выдохе.

Удерживай положение до умеренного напряжения в мышцах.

Старайся продержаться в этом положении сколько сможешь: для начала достаточно всего 10 секунд.

Боковая планка

Это упражнение для пресса считается намного эффективнее традиционной планки, так как вес всего тела приходится удерживать на двух точках контакта вместо четырех.

Тебе понадобится удвоить старания, чтобы сохранить равновесие!

  • Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо.
  • Выпрями ноги.
  • Классическая или боковая планка

    Усложнения планки

    1. Планка с поднятой ногой.
      Подними одну ногу вверх. За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.
    2. Планка с поднятой рукой.
      Подними одну руку вверх. Как и в первом случае, тебе придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок.
    3. Боковая усложненная планка.
      Ложись на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом).

    Классическая или боковая планка

    Чем полезна планка

    1. Ягодицы становятся упругими. Ты не только придашь своей пятой точке желаемую форму, но и избавишься от целлюлита.
    2. Укрепляются мышцы спины. Планка служит отличной профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы, а еще можно избавиться от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

    Попробуй сделать планку прямо сейчас! Так легко и быстро ты еще не приводила свое тело в порядок.

    Всего 60 секунд в день, и твое тело станет стройным и подтянутым без дополнительных тренировок и мучительных диет. Понравилась статья?

    Поделись ею со своими друзьями.

    Делайте упражнения вместе, и тело станет красивым к лету! Жаркие деньки приближаются…

    Комментарии закрыты.