n-nu.ru
n-nu.ru

Культура питания

Как питаться правильно

Быть стройными и подтянутыми мечтает большинство женщин, но и вкусненького поесть хочется. Да и жизнь слишком коротка, чтобы провести ее в диетах и строгих ограничениях в пище.

Но как есть и не толстеть?

Посмотри на француженок — они не отказывают себе в круассанах, багетах и эклерах, да еще и вино пьют.

Но пышные мадам среди них встречаются довольно редко.

Культура питания

© DepositPhotos

Диетологи изучили культуру приема пищи француженок и составили 5 правил здорового питания, которые помогут тебе сохранить фигуру даже после сытных обедов.

Культура питания

    Время приема пищи
    У каждого человека насыщенность наступает с задержкой — в среднем 30–40 минут. Очень мало счастливчиков чувствуют себя сытыми от плотно набитого желудка, у большинства же организм понимает, что поел, только после поднятия уровня сахара в крови.

А для этого нужно время.

По наблюдениям диетологов, когда человек растягивает прием пищи хотя бы на 30 минут, он съедает на 25 % меньше.

Так что жуй медленно, чтобы не только насладится вкусом, но и не толстеть.

Культура питания

© DepositPhotos
Пей воду до еды
Пей воду до приема пищи, но никак не во время него.

Таким образом ты наполнишь желудок и ускоришь насыщение.

А вот если ты будешь пить воду и другие напитки во время еды, то пища будет хуже усваиваться и ты почувствуешь чувство голода быстрее.

Культура питания

© DepositPhotos
Никакой газировки
Питье простой воды во время еды просто не даст тебе похудеть.

А вот газированные напитки и минералка в том числе мешают пищеварению и со временем приводят к болезням, связанным с ЖКТ.

Культура питания

© DepositPhotos
Первое, второе, третье
Сочетание легкой закуски, основного блюда с гарниром и десерта идеально подходит для обеда. Это проверенная годами схема питания, благодаря которой можно быть сытой и худой одновременно.

Только контролируй размер порции.

Вот французы зачастую сытно едят в обед и улучшают настроение вкусным десертом.

Дело в том, что десерты в умеренном количестве не повлияют на твой вес, ведь овощи замедлят выброс сахара в кровь.

Так что не пренебрегай салатом, овощным супом или рагу на обед.

Культура питания

© DepositPhotos

Поэтому, если ты хочешь съесть что-то жирное или сладкое, сочетай это с полезной едой: кашами, овощами, фруктами.

Они замедлят всасывание углеводов.

Так ты будешь энергична и бодра в течение дня.

Культура питания

Если сильно хочешь съесть что-то вредное для фигуры, не отказывай себе в удовольствии. Но помни, что подобные блюда нужно сочетать с полезными и легкими продуктами.

Старайся не голодать и не пропускать приемы пищи, чтобы не нарушить работу ЖКТ.

А если лишние килограммы тебя уже беспокоят, то советуем тебе обратить внимание на программу домашних тренировок, благодаря которым можно стать стройной за 12 недель.

К тому же там уже прописан рацион питания, который разработали знающие диетологи.

Расскажи нам в комментариях, по какой схеме ты питаешься.

А также поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Этот сайт использует cookies для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы в порядке с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Узнать больше