n-nu.ru
n-nu.ru

Меню для похудения в домашних условиях

Подробное меню на 1400 калорий

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня.

Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких.

Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья.

Как же его правильно составить?

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня.

Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  1. Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos
Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

© DepositPhotos
Ужин: 150 г нежирного творога.

Меню для похудения в домашних условиях

Второй день

    Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.

    Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    Меню для похудения в домашних условиях

    Меню для похудения в домашних условиях

    © DepositPhotos

    Меню для похудения в домашних условиях

    © DepositPhotos
    Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    Меню для похудения в домашних условиях

    Меню для похудения в домашних условиях

    © DepositPhotos

    Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа.

    Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

    Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев.

    Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

    Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения.

    За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограммов и восстановить правильный обмен веществ.

    Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь.

    Придется всего лишь немного увеличить порции.

    Питаться правильно приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует.

    Чего же еще хотеть?

    Этот сайт использует cookies для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы в порядке с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Узнать больше