n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

«Стабилизация поясничного отдела позвоночника — вот что вам крайне необходимо! И здоровая спина станет…»

«Сотня» — одно из самых популярных упражнений пилатеса.

При его выполнении работают все мышцы брюшной полости.

Свое название это золотое упражнение получило благодаря особенной технике дыхания.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Это упражнение состоит из 10 дыхательных циклов.

Каждый включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. «Сотню» может выполнять человек любого возраста и любого уровня физической подготовки благодаря тому, что существует много вариантов выполнения упражнения.

«Сотня» — идеальное решение для разогрева.

Оно разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Это упражнение стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

В уникальном сочетании сходятся дыхательная гимнастика и хорошая проработка мышц пресса и рук, укрепление центра и отличная растяжка ног и шеи.

Техника выполнения

    Исходная позиция: лежа на спине.

    Ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени.

  1. Упражнение выполняется в несколько подъемов и спусков (от 5 до 15). В зависимости от физической подготовки можно корректировать их количество. При работе руками постарайся выполнить сто ударов.
  2. По самочувствию и возможности можно уменьшить или увеличить количество ударов примерно до половины.
    Пилатес для начинающих в домашних условиях

    Усложнения и вариации

      Ноги находятся прямо.

    Опусти их на 45 градусов над полом.

    Далее сделай более длительные по времени вдохи и выдохи.

    Обрати внимание: поясница прижата к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота!
    При вытягивании ног вперед разверни их стопами наружу, а пятками внутрь.

    Затем тяни носки на себя.

    В «сотне» возможны любые движения ногами и руками в ритме дыхания при условии верного расположения корпуса: лопатки не касаются пола, поясница прижата, шея не перенапряжена.
    Добавь удары прямыми руками вниз: 5 ударов на длинном вдохе и 5 на длинном выдохе.

    Выполняя эти движения, удерживай корпус в напряжении!

    Пилатес для начинающих в домашних условиях

    В этом видеоролике показано, как выполнять данное упражнение.

    Здоровая спина, хороший пресс и достойная растяжка — вот те позитивные результаты, которые ты получишь, практикуя «сотню»!

    Начни заниматься уже сейчас, поскольку такая тренировка поможет подкорректировать фигуру и улучшить самочувствие.

    Выдели 15 минут в день на себя любимую!

  3. Комментарии закрыты.