n-nu.ru
n-nu.ru

Сидячий образ жизни

Упражнения при сидячем образе жизни

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную.

Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание.

Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.

Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу не задействованные во время сидения системы организма.

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни

    Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения.

    Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плечо было параллельно полу.

    Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу.

    Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий.

    Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

    Сидячий образ жизни

    Сидячий образ жизни

    © DepositPhotos

    Возьми в руку два шарика и перекатывай их.

    Или же посжимай кистевой эспандер.

    Заодно разработаешь суставы.

    Сидячий образ жизни

    © DepositPhotos

    Сидячий образ жизни

    © DepositPhotos
    Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва.

    Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.

    Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге.

    Затем поменяй ноги и опять наклонись.

    Сидячий образ жизни

    © DepositPhotos
    Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую.

    Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.

    Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя.

    Потом поменяй ноги.

    Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце.

    Главное — не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

    Сидячий образ жизни

    © DepositPhotos

    Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты.

    Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

    Людей, ведущих сидячий образ жизни, становится всё больше.

    Но это не значит, что они должны превращаться в его заложников и болеть.

    Обычная легкая разминка, растяжка, статические напряжения могут компенсировать его последствия.

    Каждый сам несет ответственность за свое здоровье.

    Этот сайт использует cookies для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы в порядке с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Узнать больше