n-nu.ru
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Упражнения для тренировки всего тела дома

Все мышцы работают, благодаря всего тройке упражнений! Невероятные результаты при проработке мышц…

Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта!

Делая 3 упражнения в день, ты сможешь улучшить фигуру всего за месяц.

Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью!

Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими.

При этом гибкость тела повысится.

Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно.

На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!

Упражнения для всего тела

    Стань прямо, руки подними вверх, ноги на ширине плеч. Почувствуй натяжение в мышцах рук и спины, потянись.

Приготовься выполнять первое упражнение.

Упражнения для тренировки всего тела дома

Приседай низко, с поднятыми руками.

Следи, чтобы спина была прямой, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны.

Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх.

Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх.

Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения!

Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.

Упражнения для тренировки всего тела дома

  • Ляг на пол, поставь ноги на ширине плеч. Приподнимай туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц. Следи, чтобы руки были выпрямлены, не отрывай голову от пола. Начни с 30 повторений, каждый день добавляй еще 10. Помни: выполняя эти упражнения, не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя очень обрадует.
    Упражнения для тренировки всего тела дома
  • Приседай, одну ногу закинув на стул. Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту. Начни с 20 повторений для каждой ноги. Следи за осанкой!
    Упражнения для тренировки всего тела дома

    Я без ума от этого комплекса — дома можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в спортивном зале. Попробуй и ты!

    После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте!

    Поделись с подругами инструкцией по формированию идеальных форм.

    Упражнения для тренировки всего тела дома

    комментариев 10

    К последнему упражнению интересная фраза: «… оно эффективно тренирует мышцы пресса, спины и бёдер, способствует их росту,»- росту ЧЕГО? Росту бёдер?:)

    Этот комплекс упражнений в режиме многоповторки в одном подходе.

    Если делать №1 от 60 и более 100 повторов в подходе (некоторые могут более 1500), то хорошо подсгоните жирок и прокачаете мышцы ног, ягодичные, затронете некоторые мышцы спины и пресс.

    В упражнении №3 угол в колене передней (опорной) ноги должен быть 90 градусов (а не острым как на фото).

    На верхних трёх фотографиях известная американская штангистка Кристмас Эбботт.

    В рывке поднимает 125 кг, открыла свой тренажёрный зал в городе Роли (Raleigh) и является самым успешным фитнес проектом.

    Спасибо большое. Просто и эффективно.

    Уже в первый раз я почувствовала, как напрягаются мышцы и немного побаливают.

    Времени много не нужно. Главное — система

    Тело похудеет если делать эти упражнения месяц?

  • Комментарии закрыты.