n-nu.ru
n-nu.ru

Как успокоить страх перед полетом

Как успокоить страх перед полетом

Как успокоить страх перед полетом

Несмотря на то, что самолет по праву считается одним из самых безопасных видов транспорта, многие его опасаются. Страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, может принести такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота.

Вызвать аэрофобию могут отрицательные переживания на фоне сообщений о авиационных происшествиях, фильмы-катастрофы и о терактах. Но все-таки есть методы и природные средства, которые позволят позволят облегчить аэрофобию и контролировать свой ​​страх перед полетом.

Инструкции как успокоить страх перед полетом

  1. Изучите дыхательные техники, которые помогают успокоиться во время полета. Когда страх начинается, ваше дыхание ускоряется и становится поверхностным. Из-за паники у вас может начаться гипервентиляция. Практика глубокого дыхания. Закройте рот и положите одну руку на живот. Глубоко вдохните через нос, пока ваши легкие не могут принимать больше воздуха. Задержите дыхание на три секунды. Слегка откройте ваши губы и отпустите весь воздух через рот. Это дыхание животом должно освободить ваш желудок. Повторите это упражнение 10 раз или делайте его пока не почувствуете спокойствие.
  2. Соблюдайте целостный подход, чтобы облегчить ваш страх полета. Принимайте растительное успокоительное и лекарственныое средство при аэрофобии, такое как валериана или зверобой, которые помогают расслабиться и успокоить нервы во время полета.
  3. Занимайте себя во время полета. Берите в полет журналы или кроссворды, слушайте музыку или смотрите кино, чтобы отвлечь свой мозг и, чтобы держать вас от мыслей о всех ужасных вещей, которые могут случиться во время полета.
  4. Избегайте употребления сахара и алкоголя и напитков с кофеином, так на больших высотах они могут оказать неблагоприятный эффект и на самом деле не спасти от аэрофобии, но повысить вашу тревогу.

Советы и предупреждения о том, как успокоить страх перед полетом

Проконсультируйтесь с Вашим врачом о когнитивно-поведенческой терапии, если вы задумались как надолго вылечить аэрофобию и преодолеть свой страх перед полетом. Во время когнитивно-поведенческой терапии, психотерапевт помогает вам думать, чувствовать и вести себя по-другому в полете.