n-nu.ru
n-nu.ru

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Автор: Алексей Шевченко 25 сентября 23:19 Категория: Здоровый образ жизни

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу продолжить развивать тему как делать массаж шеи и воротниковой зоны.

Существует много схем и приемов выполнения этой приятной лечебной процедуры. Одна из наиболее эффективных методик проводится в положении лежа – она подходит и взрослым, и детям.

Базовую технику легко может освоить даже непрофессионал.

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Массаж шеи в домашних условиях нужно начинать с подготовительных мероприятий. Если у человека длинные волосы, то их нужно тщательно забрать.

Во время сеанса шея должна быть полностью обнажена. Для этого человек должен либо раздеться до пояса, либо надеть топ, который оставляет открытыми шею и плечи.

Если вы хотите делать массаж с использованием масла или лосьона, то предварительно убедитесь, что у человека нет на него аллергии. Шея очень чувствительная зона, поэтому даже небольшая реакция может быть весьма неприятной. (О массаже шеи в положении сидя рассказывает эта статья).

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Разогрев. Первый прием подготавливает мышцы к дальнейшему массажу.

  • Заведите большие пальцы под шею, а остальными четырьмя слегка поглаживайте боковую поверхность шеи.
  • Спуститесь чуть ниже и таким же образом обработайте плечи.

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Разминание шеи. Поместите четыре пальца под шею с обеих сторон.

Надавите на кожу чуть сильнее, чем на предыдущем этапе.

  • Скользите руками по задней поверхности шеи вверх и вниз. При этом движении голову пациента можно даже слегка приподнять, если это не вызывает у него дискомфорта.
  • Обработайте таким образом всю заднюю поверхность мускулатуры шеи.

Разминание большими пальцами. Поместите большие пальцы у основания шеи под ушами.

Слегка надавите и начинайте скользить большими пальцами по коже, поднимаясь вверх по шее и спускаясь к плечам.

Избегайте передней части шеи, так как давление в этой зоне вызывает очень неприятные и даже болезненные ощущения.

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Массаж передней части воротниковой зоны плеч. Переднюю часть шеи массировать ни в коем случае нельзя, зато переднюю часть плеч можно.

Мышцы этой зоны непосредственно связаны с шеей, и тоже испытывают большие нагрузки. Поэтому им тоже необходимо уделить определенное внимание.

  • Поместите большие пальцы на заднюю поверхность плеч, а остальные четыре – на переднюю.
  • Осторожно надавите и массируйте мышцы круговыми движениями.
  • Будьте предельно внимательны и не выполняйте массажные движения в области костей, иначе вы можете причинить сильную боль.

Круговое разминание. Поместите четыре пальца на боковую поверхность шеи под ушами.

Выполняйте плавные круговые движения. Радиус может быть достаточно большим – в процессе выполнения этого приема можно спускаться до уровня плеч.

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Боковой массаж. Для этого приема поверните голову пациента на бок, положив себе на ладонь.

Тремя пальцами другой руки осторожно разминайте боковую сторону шеи, скользя по ней вверх и вниз.

Проделайте этот прием для обеих сторон шеи.

Выжимание. Этот прием требует особой осторожности, так как слишком сильное давление может быть болезненным.

Пациента нужно предупредить, что если ему неприятно, то об этом нужно сразу же сказать.

  • Сожмите руки в кулаки (сильно пальцы напрягать не нужно) и упритесь ими в обе стороны шеи на уровне ушей.
  • Медленно скользите вниз до самых плеч.
  • Если пациент испытывает дискомфорт, то прием нужно прервать и дать человеку сделать несколько глубоких вдохов.

Круговое поглаживание. Этот легкий прием выполняется двумя пальцами – указательным и средним.

Зона поглаживания располагается под ушами. Начинать нужно с точечных движений и постепенно увеличивать радиус.

Будьте внимательны и не захватывайте переднюю часть шеи и те области, где находятся кости.

Массаж шеи и воротниковой зоны можно делать и лежа

Массаж плеч над ключицами. Массировать саму ключицу нельзя. Руки должны скользить по мышцам, которые находятся выше ключичной зоны.

Движения нужно выполнять осторожно – кончиками пальцев.

Следующий видеоролик показывает примерный курс массажа шеи в положении лежа лицом вниз.

Извечный враг шеи остеохондроз хорошо знаком абсолютному большинству людей. Но это не единственная напасть, которая может ежедневно отравлять жизнь постоянной, мучительной болью.

Еще одно чрезвычайно распространенное заболевание — миофасциальный болевой синдром – тоже является источником хронических болей и плохого настроения, а иногда может даже стать причиной настоящей паники.

При этом синдроме не просто болит шея — в мышцах возникают стойкие спазмы, которые на ощупь воспринимаются как болезненные опухоли. Иногда люди, нащупав у себя на шее подобное уплотнение, решают, что случилось самое страшное (онкология), и пребывают в состоянии сильнейшего стресса и депрессии до тех пор, пока не попадут на прием к врачу, который развеет их опасения.

Болезненные узлы возникают в тех местах, где мышцы испытывают постоянное напряжение, поэтому в воротниковой зоне их может быть довольно много. Бороться с ними поможет регулярный массаж.